冬季打乒乓球前该如何热身
(发稿时间:2016/11/15 22:37:28  阅读次数:2201 )

1113,立冬的第6天,也是市青少年校外活动中心二部乒乓球班的第10次活动课。此次课程安排的内容之一是《打球前必做的热身运动》。

活动中心的指导老师介绍,很多学生包括家长都认为打乒乓球是不会受伤的。其实不然,乒乓球运动对腰部、肩部和膝部等几个部位负荷较大,如果不注意保护,往往造成运动损伤。

已经就读初二年级的小学员程斯逸就比较认真,练起球也是有板有眼。他每次来,都是开始做一些基本功的练习,慢慢热身。他的良好习惯,也积极影响了其他孩子。

看,小学员们在老师的带领下,开展了各个部位的热身运动,重点对头部、上肢和肩部、腰部、腿部和膝部、脚腕等进行了锻炼。其中,头部运动是向四周来回伸展再慢慢收回;上肢和肩部运动是前后左右摆动,逐步活动开来;腰部运动是以手叉腰,以脊椎为中心轴围绕去转动的;腿部运动主要是正面压腿和侧压腿,同时加强膝关节的锻炼;脚腕运动是用脚尖来触地,然后来画圆动作的。

做完这一系列运动后,指导老师再次提醒了小学员们,运动一定要注意热身。“如今已进入冬季,运动之前更需要充分热身,因为肌肉、肌腱和韧带还未“预热”起来。”

 
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